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May 06, 2023

Esta dica do psicólogo pode ajudá-lo a parar quando você está pensando demais

Você já se pegou repassando (e repassando) uma conversa que teve

Você já se pegou repassando (e repetindo) uma conversa que teve com um amigo? Que tal se preocupar – a ponto de ficar obcecado – com aquela apresentação de trabalho que você tem que fazer na próxima semana? Você pode estar "pensando demais", uma expressão de angústia extremamente comum.

De fato, quase 75% das pessoas entre 25 e 35 anos experimentam pensar demais em vários níveis de gravidade, diz Angeleena Francis, LMHC, terapeuta e diretora executiva da AMFM Healthcare, apontando para uma pesquisa de 2003 que ainda parece verdadeira. Ela acrescenta que os adultos mais velhos também não são imunes ao pensamento excessivo.

Conheça o especialista:Angeleena Francis, LMHC, é terapeuta e diretora executiva da AMFM Healthcare.

Pensar demais é uma resposta e tentativa de entender e controlar áreas que podem estar fora de nosso controle, proporcionando uma falsa sensação de segurança.

E muitas vezes, diz Francis, decorre de ansiedade e/ou depressão. Pode ser que o que você está pensando demais o deixe ansioso (como no exemplo da apresentação do trabalho). Por outro lado, ela diz, se você luta contra a ansiedade generalizada, isso pode levá-lo a pensar demais em várias áreas de sua vida. Quando se trata de depressão, sentir-se impotente para fazer mudanças em sua vida pode resultar em pensar demais, de acordo com Francis.

O trauma não resolvido também pode se manifestar através do pensamento excessivo, acrescenta Francis, explicando que alguém pode se tornar hipervigilante, pensando em todos os cenários na tentativa de manter a si mesmo ou a seus entes queridos seguros. Pessoas que passaram por traumas, perdas ou ambientes instáveis, principalmente quando crianças, têm maior probabilidade de pensar demais quando adultas, diz Francis.

Sempre converse com seu médico ou consulte um profissional de saúde mental se estiver sentindo ansiedade, depressão ou tiver outros problemas de saúde mental.

Pensar demais nem sempre é necessariamente ruim, observa Francis. "Uma quantidade mínima de pensamento excessivo pode ser redirecionada como motivação para mudar uma situação que está causando sofrimento", diz ela. "Torna-se problemático quando as ações sob seu controle se esgotam e você não consegue se concentrar em outras áreas de sua vida."

Leia as sete dicas de Francis sobre como evitar pensar demais.

Cercar-se de pessoas que o mantêm em um ambiente saudável é fundamental para manter um bom headspace. "Reconheça quem em sua vida cria ansiedade ou reforça cognições negativas e [em vez disso] procure sistemas de apoio", diz Francis.

À primeira vista, isso pode soar como auto-sabotagem, mas pode ajudá-lo a planejar como lidar com isso. "Em vez de perseverar nos 'e se', siga esse pensamento para identificar se [realmente] há um resultado catastrófico", diz Francis.

Identifique o que está sob seu controle e mude para um pensamento focado na solução. "Por exemplo, se você está pensando demais em um próximo evento social e seu processo de pensamento está ruminando sobre todas as possíveis interações negativas que você pode experimentar, aceite a parte que você não pode controlar, que pode estar participando do evento", diz Francis. Em seguida, concentre-se nas áreas que você pode controlar, como a preparação para uma conversa. "Mudar para a preparação e o planejamento permitirá que você se sinta mais confiante e no controle."

Afirmações positivas costumam ser o bilhete para se colocar em uma mentalidade mais relaxada. "[Eles] podem lembrá-lo da estabilidade e segurança em sua vida", diz Francis, acrescentando que os mantras de aterramento podem ser particularmente úteis quando se trata de pensar demais. Alguns exemplos: 'Estou seguro', 'Só sou responsável por mim mesmo' e 'Seja gentil comigo mesmo e com os outros'. “Esses mantras orientadores podem reforçar uma sensação de controle ao se sentir sobrecarregado ou até mesmo sentir uma sensação de desespero devido ao excesso de pensamento”, diz Francis.

"Responsabilize-se ao identificar áreas que desencadeiam o pensamento excessivo", diz Francis, e trabalhe para evitá-las. Isso pode estar percorrendo as mídias sociais ou passando tempo com certas pessoas ou em determinados lugares.